co robie nie tak?

Witam wszystkich.Mam mały problem z przybieraniem na wadze(zbyt mały przyrost-około 0,5 kg na miesiąc).Może zaczne od początku:mam 20 lat,trenuje od 2 lat z małymi przerwami,mam 186 cm wzrostu i 82kg wagi.Musze koniecznie przytyć minimum 10kg(już zrobiłem 12kg).
Opisze wam w skrócie mój trening i diete:
-trenuje 3 razy w tyg.
-wykonuje 3-4 ćw.na duże grupy i 2-3 ćw.na małe,w 4 seriach w zakresie 12-6 powt.
-dieta:białko 2-2,5g-węgle 6-8g-tłuszcze 0,5-1g
Uwagi dodatkowe:mam szybki metabolizm,prowadze mało aktywny tryb życia.
Proszę tylko o konkretne porady.

Dla Ciebie 0,5 kg w miesiac to malo? Jezeli to masa miesniowa to wg mnie powinienes miec powody do zadowolenia.
Dlaczego chcesz przytyc 10kg? Jakis wazny cel?

BTW: zalozenia diety wydaja sie OK.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

no w zasadzie masy mięśniowej(niewiele w tym tłuszczu),ale to za mało.Trenuje kick-boxing i chce przejść do wyższej kategori wagowej.Jakimi tanimi suplementami,które moge brać co miesiąc moge to zmienić(może l-glutamina)

Gainer, kreatyna.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."