Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
274
Witam
Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79
Wzrost : 169
Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca.
Doświadczenie: 2 lata siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu średnio intensywne treningi siłowe
Odżywianie : jak dotąd bez szczególnego przywiązywania uwagi do wartości marko/makro i rozkładu posiłków w ciągu dnia.
Cel : statyczna redukcja wagi i polepszenie samopoczucia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Rozpiski na dni treningowe i nie treningowe
Zmieniony przez - lukasz.muca w dniu 2016-11-28 13:12:21
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Co jest z Twoim samopoczuciem ? Białko sobie podbij okolice 150-160g W pierwszych posiłkach nie masz białka, pilnuj by każdy z posiłków zawierał go 20-25g. Moim zdaniem sporo owoców, ogranicz to, wrzuć zamiast nich węgle złożone. Grahamki często barwione są karmelem i z grahamem nic współnego nie mają, dobrze poszukać jakiegoś żytniego na zakwasie pieczywa.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
274
Z góry przepraszam za robienie śmietnika postami, pisze pierwszy raz.
Jeśli chodzi o samo poczucie to czuje sie lekko przutłumiony, ciężki, zamulony. Wcześniej nie dbałem o jakość produktów ( dużo fast-foodów, przetwarzanych produktów)
Dzięki za korektę. Jeżeli jest coś co jeszcze można by zmienić, również będę wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - lukasz.muca w dniu 2016-11-28 14:23:52
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Przede wszystkim nie masz warzyw w diecie !! Musisz to zmienic. Wyrzuc nadmiar owocow , zastap je dobrymi weglami, orzechy zostaw, wlacz do diety tez olej lniany i oliwe z oliwek. No i przede wszystki zacznij jest warzywa: brokuly, papryka, marchew, itd
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
274
Przepraszam najzwyczajniej użyłem złego słowa. Miałem na myśli to że dieta jest układana pod kątem zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia rutyny dzięki której nie będę sięgać po byle co, przy okazji mam nadzieję zrzucić trochę "brzucha" jednocześnie nie kładąc na odchudzanie nacisku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1118
Napisanych postów
3767
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68320
Czyli masz poważne plany na zmianę stylu życia, to fajnie. Polecam wszelkie artykuły na potreningu oraz linki podwieszone w dziale - dużo lektury o ważnych dietetycznych i zdrowotnych kwestiach... Owoce i warzywa urozmaicaj, masz o tej porze roku rozmaite cytrusy (pomagają chudnąć), kaki, kiwi (bogactwo wit.C), jak i mrożone truskawki itp. - urozmaicenie pod każdym względem jest jedną z najważniejszych spraw w diecie. Pozdrawiam.