Trening push&pull 4 dniowy do oceny

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :)

Push(siła):
Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5
Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5
Barki OHP 5x5
Nogi Przysiady 5x5
Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5
Barki Wznosy boczne 3x10-12
Nogi Łydki 3x10-12

Pull(siła):
Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5
Plecy Martwy Ciąg 5x5
Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 / Bic pociąganie na drązku nachwyt 5x5(?)
Bic Uginanie na modlitewniku 5x5
Barki Szrugsy 3x10-12

Push(hiper):
Nogi Przysiady 3x10
Klata Wyciskanie na płaskiej 3x10
Klata Wyciskanie hantlami skos górny 3x10
Klata Rozpętki 3x10
Barki wyciskanie hantelkami siedząc 3x10
Tric Francuz 3x10
Tric Hantle
Brzuch Allahy 4x25

Pull(hiper):
Plecy Podciąganie na drążku 4x10
Plecy Martwy Ciąg 3x10
Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10
Barki Facepull 3x10
Barki wznosy sztangi wzdłóż tłowia 3x10
Bic Hantle 3x10
Bic Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x10
Brzuch Podciąganie nóg do klatki 4x12

Szczególnie zastanawia mnie czy nie za dużo ćwiczeń jest w push-siła, i czy przysiady lepiej jest wykonywać jako 1 ćwiczenie w tym dniu, czy wyciskanie hantli na skosie + jest potrzebne także w tym dniu? Jeżeli nie to kiedy mógłbym "wcisnąć" jeszcze to ćwiczenie(tj wyciskanie hantli na skos+) ?
Pozdro


Zmieniony przez - DARO1 w dniu 2016-11-28 13:13:57

Push(siła):
Nogi Przysiady 5x5
Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5
Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5
Barki OHP 5x5
Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5
Nogi Łydki 3x10-12

Pull(siła):
Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5
Plecy Martwy Ciąg 5x5
Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5
Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może być uginanie
Barki Szrugsy 3x10-12

Push(hiper):
Nogi wykroki 4 x 10
Klata Wyciskanie na skosie sztangi 4x10
Klata Wyciskanie hantlami poziom 3x10
Barki wyciskanie hantelkami siedząc 4x10
Tric Francuz 4x10


Pull(hiper):
Plecy Podciąganie na drążku 4x10
Plecy Ściaganie na wyciągu 3 x 10
Plecy Wiosłowanie hantlą 3x10
Barki Facepull 3x10
Bic Uginanie sztangi prostej podchwytem 4 x 10

Brzuch Podciąganie nóg do klatki 4x12


Tak po poprawkach to wygląda.

Dzięki za poprawę. Nasuwa mi się kilka pytań:
-czy robienie tylko dwóch ćwiczeń na biceps gdzie wcześniej robiłem ich 4-5 przyniesie efekty? Tłumaczę to sobie tym że biceps jest również aktywowany podczas innych ćwiczeń i po części możemy to zaliczyć jak w pewnym stopniu przetrenowywanie tego mięśnia?
-czy w tym planie nie ma zbyt małej objętości na nogi?
-w którym dniu najlepiej będzie dodać trening przedramion? Czy może nie ma to większego znaczenia?
Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi :)


Zmieniony przez - DARO1 w dniu 2016-11-28 22:50:25