Białko

Cześć.
Mam mały problem. Diete mam dopiętą mysle ze dobrze. Moze napisze tu tak na szybko:

6:30
2 jajka, 100g jogurtu i musli

12:30 (w pracy)
100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta

17:00 (przed treningiem)
100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy

18:30 do 19:45-20
Trening

20:30
100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g fileta/polędwiczki

23:00 (godzina przed snem)
lyzka oliwy z oliwek
serek wiejski

Ponadto w pracy jem jedno opakowanie wafli ryzowych i banana.
Tak wyglada mniej wiecej moja dieta. Przed treningiem biore Stimul8 ktory juz sie konczy (zostal na jakies 5-6 treningow).
Był ostatnio black friday no i skuszony znizkami wzialem se białko opakowanie 3 kg WPC, ale teraz tak zaczalem czytac to przy dobrej diecie (wg mnie mam dobrą) bialko nie jest niezbedne (ewentualnie tylko po treningu w szatni). Dlatego tu pytam czy cos zmienic w diecie? Czy to bialko brac oprocz po treningu jeszcze kiedyś? Czy do serka wiejskiego dodać ser biały półtłusty i o tej 23:00 jeść serek wiejski z twarogiem a pare minut po tym to białko z oliwą?

Jaki Ci wychodzi rozklad btw?skoro maszdiete dopieta tonawet po treningu bialko w prochu zbedne

Witam.

Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i zrewidować swój sposób żywienia.

Generalnie Twoja dieta jest uboga odżywczo i energetycznie, brakuje licznych witamin oraz mikroelementów. Prowadzisz monotonny schemat który może doprowadzić do niedoborów żywieniowych, w dodatku można również zauważyć skrajnie niską ilość lipidów, a odtłuszczona dieta może prowadzić do wielu nieprawidłowości hormonalnych.

jak o 23 masz posiłek to nie ma sensu na noc dawać jeszcze białka, jak już to najwyżej po treningu i dobrze by było wliczone w bilans, czy np zamiast sniadania tych jajek zrobić sobie placka owsianego z odzywką czy jakąś owsiankę z WPC zjeść, czy deser zrobić, przepisów w dziale kuchnia z wykorzystaniem odżywki masz mnóstwo.