Dieta na masę do oceny, 70kg

Cześć.
Przedstawię się:
Mam 22 lata
177 cm wzrostu
70/71 kg wagi
Pracuje fizycznie na 3 zmiany od pon do pt. dlatego tez nie wpisałem godzin w dzienniku.
Powracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Obecny trening to FBW 3x w tygodniu, później split przez cały okres masowania ok 4mies.
Diete rozpisałem sobie na dni treningowe i wolne od treningu.
Ad.1
p1 sniadanie jaja w różniej postaci: jajecznica, sadzone, na twardo.
p2 drugie śniadanie gulasz wołowy wymiennie z ryba
p3 bezpośrednio po treningu siłowym
p4 posiłek po treningowy
p5 Kotleciki z piersi kurczaka i kaszy gryczanej
p6 kolacja
p8 Placki owsiane
I moja prośba do was kochani co byście, zmienili, dodali, obcięli, wywalili z tej diety.









Zmieniony przez - jasiek94 w dniu 2016-11-28 16:36:12

Dajesz radę przejść tyle węgli? Ja podbiłabym przede wszystkim tłuszcze na około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g.
Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną?
Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety.
Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej tłuste mięsa, masło klarowane, olej kokosowy.
Poza tym wygląda całkiem ok.

Z tymi węglami to spokojnie. Szczerze to nigdy wcześniej nie jadłem awokado ale chętnie spróbuje i dodam do diety. Orzechy jak myślisz lepiej kupić mix pakowany w markecie czy codziennie co innego na wage? Własnie tez mam dylemat odnośnie dżemu ale inaczej nie dam rady zjeść tego twarogu chyba ze zastąpię go czymś innym.

Najtaniej wyjdzie jak zamówisz na allegro większe ilości orzechów. Skoro nie lubisz twarogu to go nie jedz. Ew. jakiś koktajl + jogurt, ksylitol, owoce, orzechy, kasza.

tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html ja zazwyczaj kupuje nerkowce, brazylijskie i migdały po około 300-500g na bazarku i mam "na zapas"