Waga 96kg
Udo 68cm
ramiona 41cm...
Próbowałem już wszystkiego od treningu tych partii 2 razy w tygodniu, dużej objętości, braku treningu tych partii, po 4 ćwiczenia na partie, 2 ćwiczenia wielostawowe, oddzielny dzień na ramiona, kombinowałem z ilością powtórzeń, progresja ciężaru też niewiele dała.
Obecnie leci split:
klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15
Nogi
barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Przedział 10-12
Plecy
Miał ktoś podobny problem? Jakieś inne metody treningowe które chociaż pozwolą dobić do tych 42cm na koniec masy? Pozdro