Białko w wieku 12 lat..

Witam :)
Otóż chciałbym się spytać czy w wieku 12 lat mógłbym zażywać białko..
Jeśli nie to dlaczego ;)?
Regularnie uprawiam sport tzn. gram w piłkę w klubie 5 razy w ciągu tygodnia.
Jestem chudy tzn. chciałbym nagrać trochę masy i rzeźby kappa ;X

Dokładnie to:

Wzrost: 160cm.
Waga: 43kg..
Z tego te 43 to są same mieśnie ;/
Mam bardzo mało tkanki tłuszczowej (chyba) tak około 13% lub wiecej.

13% to nie tak mało, ja na końcu masy mam mniej, białko serwatkowe (z mleka!) możesz brać, nie otrujesz się pod warunkiem że będziesz stosować w odpowiednio małych ilościach co do swojej wagi, nie zanczy to że powinieneś kupować odzywkę bo zapotrzebowanie na białko spokojnie pokryjesz jedząc np. mięso, same białko nie spowoduje przybrania na masie i rzezbie, gra w piłkię to sport wytrzymałościowy i nie ma tu znaczenia poza tym że zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne.

jw 80g bialka dzienne zapotrzebowanie, to wciagniesz bez problemu w 3 posilkach, ktore nie beda musialy byc zbytnio mocno oblozone miesem czy innymi produktami bialkowymi
nie widze sensu tutaj uzupelniania diety produktem bialkowych.

kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi, ktore jak na ten wiek w zupelnosci wystarcza

na ta chwile tran, d3, k2 i styka

Od odzywki białkowej nie nabierzesz mieśni, jak na ten wiek białko Ci nie potrzebne, poza tym w piłce noznej nie trzeba spożywać sporych ilości białka jak trenując kulturystykę, to sport wytrzymałościowy.