Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85.
Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko
Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa
Trening od razu po szkole
Bezpośrednio po treningi: Kreatyna i po powrocie do domu 100g ryżu, 120g piersi z kurczaka + warzywa
Przekąska pod wieczór: 50g słonecznika + serek wiejski
Przed snem: Twaróg półtłusty 150g
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3270
Kalorie z dietki: 3022, brakuje lecz nie wiem co dodać
Białko:163g
Węgle:384g
Tłuszcze:88g
Wszystko robiłem z aplikacji: MyFitness, z wyliczeń wynika, że brakuje mi 22g węgli, 20g tłuszczów aby było wszystko dobrze lecz nie wiem co mam dodać do diety lub jak ją zmienić aby to wszystko się z zgadzało. Z góry dzięki za pomoc.


ps: Pytałem się różnych osób, ale każdy mówi co innego a mianowicie chodzi o to czy na śniadanie lepiej węgle czy tłuszcz + białko, czy wrzucić chałwę do diety jako uzupełnienie tłuszczu?

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą działu Odżywianie/Odchudzanie z tego samego tematu.

Niestety bez szerszego tak zwanego wywiadu nie jesteśmy w stanie Ci pomóc.
Chałwa to oczywiście niepożądany składnik w diecie.

Dopasuj się do w/w wskazówek.

Od razu wywal też słonecznik i daj inne źródło tłuszczów, np olej kokosowy, wieprzowinę, masło.