POMOCY potrzbuje planu treningowego

Potrzebny mi jest plan na 3 dni pierwszy dzien klatka trceps drugi dzien plecy biceps a trzeci dzien nogi barki prosze o pomoc pozdrawiam i prosze o szybką odp

Witaj,
jakiej konkretnie pomocy oczekujesz?

Jak kolega wyżej.

Wypowiedziałeś się w nieklarowny sposób.
Nie wiadomo nawet o co Ci dokładnie chodzi.

Konkretnie potrzebuje żeby ktoś dobrał cwiczenia na poszczegulne partie mięśni poniewaz nie mialem z tym nigdy stycznosci i nie wiem jakie cwiczenia som najbardziej efektywne

Przedewszystkim to nic o tobie nie wiadomo. Nie wiemy jak długo trenujesz itd.

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Mężczyzna
15
95
183
Wyrobiny brzuch plecy bicepsi nogi i trceps
1rok
Judo 6 lat pilka renczna 3 lata obecnie nie trenuje
W domu mam chantle
Dieta brak
Mialem wybity lokiec ale moge cwiczyc spokojnie
Suplementów nie biore i jak narazie nie zamierzam
Cwiczenia ogulnorozwojowe wzmacnianie lokcia wybitego
Przysiad ze sztangom 2x10kg
Martwy ciong nie robile nie wiem na czym polega
Wyciskanie na ławeczce max 2x15 +gryf 20

Po pierwsze GRAMATYKA...chantle... Po drugie proste FBW skoro nawet nie masz pojęcia co to martwy ciąg a nie żaden split


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-29 16:49:17