Redukcja a utrata mięśni

Jak zredukować tłuszcz ale przytym nie stracić mięśni?

Ogólnie to zamierzam zredukować się po nowym roku,dorzucajac do fbw jakieś bieganie z 2-3x w tyg

Redukcja tkanki tłuszczowej u każdego z nas może przebiegać inaczej i większość z nas wie po kilku mikrocyklach redukcyjnych jak przeprowadzić ją u siebie. Ale są elementy, które warto wziąć pod uwagę podczas redukcji.

Po pierwsze dieta. Bez względu na nasz cel treningowy dieta to podstawa kształtowania sylwetki, bez diety nie ma postępów czy to budowania masy czy redukcji tkanki tłuszczowej. Aby odsłonić nasze mięśnie powinniśmy mieć deficyt kaloryczny i nie koniecznie bardzo głęboki, ale wielkość deficytu zależy w dużej mierze od tego z jakiego poziomu tłuszczu rozpoczynamy redukcję. Jak jest on wysoki to możemy nieco więcej tych kalorii w diecie obciąć ale liczyć się musimy z ubytkiem masy mięśniowej, ale to jest koszt wysokiego poziomu tłuszczu.

Jeśli natomiast nie jest on wysoki to wprowadzam delikatny deficyt do tego ciężki trening siłowy, który po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie spala energię.
Często ludzie trenują zbyt lekko na redukcji, a ten trening nie musi się zmieniać mamy iść ciężko na miarę naszych aktualnych możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:13:00

Witaj,
za prawidłowo przeprowadzony proces redukcji odpowiada przede wszystkim odpowiednie odżywianie- dieta.
Odpowiedni dobór deficytu kalorycznego + rozkład makro to klucz. Dołożenie w odpowiednim czasie cardio, odpowiedni trening, suplementacja i regeneracja dadzą pożądane efekty

Konkretny trening siłowy + odpowiednia podaż protein i nie masz co się martwić o mięcho. Chyba, że redukujesz do sceny, wtedy co innego

Ok zakładając że będę ważył 85kg przy wzrostu 183 to ile białka wegli i tłuszczy??
Teraz mi ogólnie waga idxie w górę przy ok 170-180g białka 300 wegli i 85g tłuszczy
Obecna waga 80kg



Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-11-28 23:07:53

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-11-28 23:28:10

Więc powoli obcinaj z węgli. Z tłuszczem już raczej bym nie schodził specjalnie jeśli masz 1g/kgmc