Co sądzicie o takim treningu?

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne.

Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa

Trening A:
1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń
2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń
3. Podciąganie z wyskoku - 3 serie po 12 powtórzeń
4. Biceps łamana - 5 serii po 15 powtórzeń
5. Klatka , ławeczka - 3 serie po 5 powtórzeń
6. Pompki - 3 serie po 10 powtórzeń
7. Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń
8. Dipy na ławce - 5 serii po 15 powtórzeń

Trening B:
1. Wskoki na skrzynie 5 x 10
2. Przysiady z kettlem 5 x 10
3. Przysiady ze sztangą 6 x 10
4. Wykroki z workiem bułgarskim w miejscu 4 x 12
5. Wzniosy na łydki 6 x 30

BCAA przed treningiem, kreatyna codziennie rano i po treningu z białkiem

moze czas zmienic trenere ?:)
brak cwiceń na barki
klatka ławeczka , ale co sztanga, hantle/ skos, poziom ?
Plan typu FBW - tego sie trzymaj, tylko poszukaj lepszych planów na forum


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-11-29 13:32:36

Zacznij od wypełnienia ankeity działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

nawet nie wiemy jakie masz cele, interwały na rozgrzewkę slaba opcja stosuj lepiej trening aerobowy i średniej intensywności, tu masz powoli się wkręcić a nie zajechać interwałami.

Nie znam Cię może trener Cię zna lepiej ale siady z kettlem a zaraz ze sztanga, gdzie tu jest sens.

Trening b to same nogi, lepiej już mieć 2 zestawy a i b ale obejmujące całe ciało


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 13:40:55

Tak, ławeczka normalnie wyciskanie sztangi na klatkę. Głównie chodzi mi o rozbudowę masy mięśniowej i po prostu dobrze wyglądać, nie chce być nie wiadomo jaki , po prostu wyrzeźbiony i silny :) W takim razie jaki dobry plan Panowie polecacie? Bo ja naprawdę jestem zielony w takich sprawach. Dodać barki do tego czy kompletnie plan zmienić? Pomógłby ktoś? Byłbym bardzo wdzięczny.

Dodam tyle, że trener powiedział że to co jest teraz rozpisane będzie mnie obowiązywać przed 2-3 tygodnie z naciskiem na 3, a potem rozpisze nowe inne ćwiczenia także nie mam pojęcia.

Wsadz wykroki pomiedzy przysiady.

jak Cię trener prowadzi to chyba najlepiej wie.

Ok :) Dziękuję za pomoc! :) Pozdrawiam!