lunsive
Witam wszystkich.
Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha.
Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety.
Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. Od teraz chciałbym żeby były to 3 treningi w tygodniu oraz ukierunkować się, ale nie za bardzo wiem czy ćwiczyć na 'rzeźbę' czy na siłę. Albo czy można to połączyć? Np. raz w tygodniu robić rzeźbę a dwa na siłę. Z natury jestem szybki, zwinny i wytrzymały. Mam bardzo dobry metabolizm i zawsze jakiś ruch uprawiałem. Zawsze byłem szczupły i miałem dobrą sylwetkę. Przez ostatni czas trochę się zaniedbałem (zła dieta: b. dużo słodyczy oraz praca siedząca) co przyczyniło się do wzrostu tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Chciałbym to rozwijać moje wrodzone zdolności (m.in. wytrzymałość), a także wyrzeźbić swoje ciało, ale zależy mi również na tym, by nabrać siły.
Czy da radę wszystko pogodzić? :)
Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię:
I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps
II część (środa) : nogi, brzuch, biceps
Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii.
III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi?
Na razie nie stosuje żadnej diety, oprócz tego, że ograniczam cukier. Czy znajdę gdzieś plany żywieniowe na tydzień lub dwa?
Zmieniony przez - lunsive w dniu 2016-11-29 11:36:13
Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha.
Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety.
Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. Od teraz chciałbym żeby były to 3 treningi w tygodniu oraz ukierunkować się, ale nie za bardzo wiem czy ćwiczyć na 'rzeźbę' czy na siłę. Albo czy można to połączyć? Np. raz w tygodniu robić rzeźbę a dwa na siłę. Z natury jestem szybki, zwinny i wytrzymały. Mam bardzo dobry metabolizm i zawsze jakiś ruch uprawiałem. Zawsze byłem szczupły i miałem dobrą sylwetkę. Przez ostatni czas trochę się zaniedbałem (zła dieta: b. dużo słodyczy oraz praca siedząca) co przyczyniło się do wzrostu tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Chciałbym to rozwijać moje wrodzone zdolności (m.in. wytrzymałość), a także wyrzeźbić swoje ciało, ale zależy mi również na tym, by nabrać siły.
Czy da radę wszystko pogodzić? :)
Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię:
I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps
II część (środa) : nogi, brzuch, biceps
Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii.
III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi?
Na razie nie stosuje żadnej diety, oprócz tego, że ograniczam cukier. Czy znajdę gdzieś plany żywieniowe na tydzień lub dwa?
Zmieniony przez - lunsive w dniu 2016-11-29 11:36:13
Krzysztof Piekarz
canecorso
dubai
ronie220
