Trening klatki

Cześć

Mam pytanie:

Czy jest sens dokładać do tego treningu klatki jeszcze "bramę"?:
1. Wyciskanie sztangi
2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos
3. Rozpiętki - skos

Każde ćwiczenie robię po 3 serie tylko wyciskanie hantli w skosie robię 4 serie.

Doradźcie.

Dzięki

Witam.

Krzyżowanie linek możesz wymieniać z rozpiętkami (dodatkowe ćwiczenie jest tam zbędne) ale ..
Istotny jest całokształt strategi treningowej jak i reszta kompleksowych informacji na Twój temat.

Ogólna odpowiedź na ogólne pytanie.
Wstaw ankietę działu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Być może pchanie się w tego rodzaju trening dzielony nie jest optymalnym rozwiązaniem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 12:18:58

dudee

Witam.

Krzyżowanie linek możesz wymieniać z rozpiętkami (dodatkowe ćwiczenie jest tam zbędne) ale ..
Istotny jest całokształt strategi treningowej jak i reszta kompleksowych informacji na Twój temat.

Ogólna odpowiedź na ogólne pytanie.
Wstaw ankietę działu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Być może pchanie się w tego rodzaju trening dzielony nie jest optymalnym rozwiązaniem.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 12:18:58

Trening mam z postu "pierwszy rok treningów" od Ronnie220 i jestem zadowolony jednak bramę dodałem sobie sam i zaczynam mieć wątpliwości czy nie dubluje tego z rozpiętkami i trace niepotrzebnie czas..

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html (to miałem wkleić)

Możesz wymieniać ćwiczenia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 12:23:15

Wolę rozpiętki na ławce mam wrażenie że lepiej mi pracuje klata + łatwiejsze technicznie. Czyli brama + rozpiętki to bezsens bo to się dubluje?

Ale brama to za mało powiedziane powiedz jaką wersję bramy wykonujesz bo jest ich co najmniej kilka i nie muszą się dublować z rozpiętkami

rion10

Ale brama to za mało powiedziane powiedz jaką wersję bramy wykonujesz bo jest ich co najmniej kilka i nie muszą się dublować z rozpiętkami

Zaczepy linek trochę wyżej niż głowa i na prostych lekko zgiętych łokciach (zablokowanych) ruch jak przy rozpiętkach, lekko pochylony do przodu z ciężarem ciała przełożonym na prawą nogę, tułów stabilny i nieruchomy. Bramę dodałem sobie sam do treningu z posta "1 rok treningów" od Ronnie220. Zacząłem się zastawiać czy nie przesadziłem bo np jak odjąłem moje "pomysły" przy tricepsie to zaczął nagle rosnąć a wczesniej szło opornie.
Może tu też przesada z tą bramą sam nie wiem... trenuję już 13 mc i zacząłem dostrzegać że więcej nie zaczy lepiej.



Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 14:59:46

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 15:01:10

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 15:02:00

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia.

rion10

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia.

Dobra czyli kasuję "bramę" ze swojego treningu i zostawiam tylko:
1. Wyciskanie sztangi
2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos
3. Rozpiętki - skos

Może zrobię 4 serie wyciskania sztangi i 4 serie wyciskania hantli skos. Chyba to będzie miało większą wartość.

Dokładnie, zdecydowanie lepiej będzie jak dołożysz sobie w niektórych ćwiczeniach więcej serii niż dokładając nowe ćwiczenie.