Kreatyna i hmb

Witam,
W jakich proporcjach stosować kreatynę i hmb? Ile przed i po treningu? Wszystko jest w kapsułkach.
Ważę 88kg

2g hmb przed i po treningu w nietreningowy 2x 2g kiedy cchesz moze być do śniadania i kolacji, kreatyna przed i po treningu 5g i w nietreningowy 5g kiedy chcesz.

Witaj,
jeśli chodzi o stosowanie kreatyny to:

"1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g"

czyli w kapsie masz jakąś tam zawartość kreatyny (pewnie 1000mg lub 1250mg). Więc bierzesz tyle kapsów żeby wyszła założona porcja

Co do HMB:

[quote=www.PoTreningu.pl]Jeśli stosujesz preparaty zawierające HMB i glutaminę po treningu siłowym po to by zahamować katabolizm to… przestań. Dlaczego? To proste, środki te nie wykazują przypisywanego im działania. Zdecydowana większość badań z ich zastosowaniem nie potwierdza by wpływały one korzystnie na masę i skład ciała oraz by zmniejszały proteolizę. W jednym z badań, w którym zaobserwowano, że HMB jednak może hamować rozpad białek, zauważono również, że przy okazji hamuje także ich syntezę, czyli utrudnia proces odnowy powysiłkowej. Środki tego typu nie są warte Twojej uwagi.