Odchudzanie

Na razie wyszło mi dla Natalii BMR 1630 przy podanych na wstępie parametrach. To jest kaloryczność potrzebna do niezbędnych procesów życiowych, gdyby ktoś w ogóle nie miał ruchu... Czyli nie powinno się raczej schodzić z kaloriami aż tak nisko, raczej zawsze powyżej. Niecałe 1500 jak widać to za mało.
Można ciąć mocniej, ale to raczej tylko pod opieką dobrego dietetyka/lekarza, który to kontroluje, a na własną rękę nie jest to bezpieczne, można sobie narobić problemów.
Liczyłam dla małej aktywności, bo przy siedzącej pracy ta średnia aktywność tygodniowa wychodzi niewielka i wyszło mi 2240 kcal na utrzymanie wagi. Po obcięciu byłoby ok. 1900-2000. W tych granicach bym zaczęła i zależnie od tego, jak by szło, ewentualnie później poprawiła. Lepiej zacząć wyżej i później w razie czego ciąć, niż od razu przesadzić z cięciami.

Adam.
BMR 2359
Na utrzymanie wagi 3656 przy umiarkowanej aktywności (trochę większa, niż u Natalii).

Po cięciu ok. 3200-3300. Jeśli by było za dużo, można coś zmniejszyć. Natomiast 1500 to było w tym wypadku okrutnie, głodowo mało...

To są obliczenia zakładające, że te treningi rzeczywiście są siłowe, z obciążeniem. Trening warto by było ulepszyć, ale to już nie ja.

Zaczekajcie jeszcze co Moderator napisze o tych kaloriach, może mnie poprawi.
Natomiast później jeszcze pasowałoby ulepszyć te diety od początku do końca (jeśli zechcecie), dla każdego z Was oczywiście osobne kalorie i makro, a posiłki i produkty mogą być podobne, jeśli lubicie podobnie jeść i razem gotujecie.

dziękuję od razu lepiej się zrobiło na sercu jak mamy parę kalorii więcej :)

chętnie skorzystamy z diety, dobrze jeśli produkty będą takie same, gotujemy razem.
Rozumiem, że trzeba będzie wykupić pakiet diety dla Pary?

Jeszcze taka ogólna sprawa - przed większą redukcja warto by było się choć z grubsza przebadać, żeby zorientować się czy nie ma jakichś problemów że zdrowiem, które były przyczyną nadwagi lub z niej wynikają. W trakcie redu czy po można takie badania powtórzyć i jest wgląd w stan zdrowia czy coś złego np. się nie dzieje. Jeśli chcecie się odchudzać sami, to wypada to sprawdzić.
Bardzo często nadwadze towarzyszą np. problemy z tarczycą.

Pewnie zajrzy blue hope, to poda Wam szczegółowo, jakie badania trzeba / warto zrobić.

No i proponuję poczytać podwieszone linki z działu, artykuły na potreningu o zasadach dobrej diety na redukcję - to Wam na pewno pomoże ogarnąć temat i uniknąć wielu problemów..
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Odnośnie diety, to możecie kupić, ale szczerze mówiąc, nie wiem czy są takie pakiety. Ja bym sugerowała poczytać, pomęczyć się troszkę kilka dni i ułożyć diety w tym wątku z naszą pomocą za darmo - dużo więcej się nauczycie, niż korzystając z gotowca - ale to Wasza decyzja. Tutaj możecie nawet na początku regularnie wrzucać jadłospisy, dopóki się nie upewnicie czy już wszystko dopracowane... A kalorie na pewno powinny być wyższe, nie dziwię się poprawie humoru z tego powodu :P. Na 1500 kiedyś sama się męczyłam, a gdzie jeszcze różnica wzrostu i wagi...

bardzo dziękujemy za pomoc, na pewno będziemy jeszcze korzystać przy układaniu odpowiedniej diety. :)

Nie ma za co, powodzenia i w razie czego zapraszam :).