Redukcja bez treningu siłowego

Witam!
Mężczyzna
19 lat
83 kg
175 cm
Z powodu kontuzji nadgarstka przez minimum 6 tygodni nie będę mógł ćwiczyć na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) .
1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle.
2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie?
3. Może wprowadzić interwały, ale gdzieś czytałem, że najpierw powinno się zbudować dobrą wydolność w strefie tlenowej przed wchodzeniem w strefe beztlenową, a u mnie generalnie z kondycją słabo?

Trening siłowy nie jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej, ale jest doskonałym narzędziem wspierającym odchudzanie.
Podstawą jest zawsze dieta i ujemny bilans energetyczny. Ujemny bilans energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii niż zużywasz.
Teoretycznie to wystarczy aby następował ubytek wagi, niestety duża część osób na diecie ( zwłaszcza kobiet ) zbyt "rozpędza" się z tym tematem i nadmiernie obniża ilość dostarczanych kalorii. Niedojadanie lub bardzo nisko energetyczna dieta nie jest dobrym sposobem odchudzania. Po pierwsze ciało traci na jakości, jest niedożywione, nie służy to też zdrowiu i ogólnej estetyce sylwetki. Jeśli utrata wagi ma iść w parze z poprawą jakości, powinniśmy ucinać kalorie na poziomie 300-500 poniżej zapotrzebowania ( czasem więcej przy sporej nadwadze ) Aktywność fizyczna pozwoli utrzymać ciało w jędrności ale nie jest niezbędna.
Jeśli jednak dojdziesz do siebie to warto wrócić do treningu siłowego i łączyć go z interwałami.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_interwałowy__rodzaje,_wady_i_zalety-a2346.html

Warto też włączyć do suplementacji spalacz/termogenik który wpiera procesy utraty wagi na kilka sposobów:
tłumi apetyt
dodaje energii
niweluje zmęczenie i pozwala na dłuższą aktywność fizyczną
podnosi termogenezę/zmie nia tłuszcz w energie

Jaki spalacz wybrać?
Najlepiej zapoznaj się z aktualnym rankingiem i wybierz coś dla siebie: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html

Koniecznie przeczytaj: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html

Po pierwsze będąc rekonwalescentem nie należy robić redukcji.
Raczej pilnowałabym okolic zerowego, dobrej jakości produktów.

Dokładnie.

W Twoim przypadku nie należy wchodzić w deficyt kaloryczny, wystarczy obniżyć wartość energii do granicy bliskiego zera, jednocześnie dbając o jakość żywienia. Po upływie zalecanego czasu będzie można wprowadzić przemyślaną strategię treningową jak i model żywienia ukierunkowany pod redukcję tkanki tłuszczowej.

Również jestem zdania żeby ustalić bilans kcal bliski zera i wprowadzić aktywność fizyczną na tyle ile będzie to możliwe. Jak wrócisz do sprawności, to wtedy zacząć redukcję wraz z treningami siłowymi.