Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
witam poniżej zarys mojego treningu ktory planuje w najblizszym czasie zrobić. proszę o konstruktywne wskazóki
Dzień 1
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 50-60% możliwości
Dzień 2
1. Przysiady tylnie różne odmiany 8-10 serii ciężko
2. Wyuciskanie na płaskiej 7 serii duży ciężar
3. Dociski 2-3 serie
4. Dippy 7 serii
5. Biceps i przedramie
Ćwiczenia akcesoryjne
Dzień 3
1.Martwy ciągok 8 serii zmiiene wersje
2.martwy ciąg z podstawek 2 serie
3.Wyciskanie dynamiczne 7 serii
4.cwiczenia akcesoryjne
Dzień 4
1.Przysiad przód ok. 8 serii
2.wyciskanie skos 6 serii średnio ciężko
3. wyciskanie wąsko 6 serii
4. wiosłowanie nachwytem
5. barki wyciskanie stojąc , sztanga z ziemi 6 serii
Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
No dla mnie też to w pewnym sensie nowość. Zawsze robiłem 1-2 razy tydzień. Ostatnio zrobiłem 3x tydzień tj. Wt,śr,czw i super efekt. Od kilku osób już słyszałem, że 3-5 razy wyciskanie to dobry pomysł ale nie do końca wiem jak to od strony praktycznej zrobić dlatego wstępnie taka rozpiska
Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
No też mi się tak zdawało ale właśnie dużo ostatnio o wyciskaniu 5x tydzien słychać. Niestety planu w rękach nie miałem nie licząc planu 4x t który gdzieś na forum krąży ,rozpisywać przez J. Węgiere ale to dopiero jest kosmos. Poczekam może ktoś coś więcej kojarzy a na tą chwilę gdyby serii było mniej to jak oceniasz? Istotną kwestią tak na prawdę to jakiś czas na trening mam tylko wtorek,śr,czw dlatego w te dni jest objętość pon i pt to może się okazać że będzie 15,-20 min wiec tylko coś szybkiego jest. Do tej pory robiłem podobny trening tylko właśnie wt,śr,czw I przysiad przód poszedł ładnie 40kg,tył 10,Mc niby bez zmian ale lżej ,natomiast klata mega bo 11kg.
Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-01 13:43:19