[BLOG] Daniel Chudzik - Chudy czy dzik ? Sopot 2K17

Siemanko wszystkim :)

Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku

20 lat
192 cm wzrostu
102.5 kg (01.12.16)

CELE:

Poprawa nóg i klatki piersiowej
Celem długofalowym jest wystartowanie w Sopocie w 2017 roku.


DIETA

I posiłek:
-120g jaj
-35g odżywki białkowej
-150g truskawek
-10g wiórków kokosowych (DT) 15g (DNT)

II,II,IV, posiłek w DT
-225g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-10ml oliwy z oliwek

II,III,IV posiłek w DNT
-225g piersi z kurczaka
-75g ryżu
-15ml oliwy z oliwek

V posiłek
-225g piersi z kurczaka
-75g ryżu
-10ml oliwy z oliwek

VI posiłek
-120g jaj
-35g odżywki białkowej
-75g płatków owsianych/jaglanych
-100g truskawek


TRENING

Trenuję 5 razy w tygodniu, trening cardio również 5 razy w tygodniu. Kręcę zawsze po treningu siłowym.

PON - CZWÓRKI
WT - PLECY + BRZUCH
ŚR - wolne
CZW - KLATKA + BICEPS
PT - DWÓJKI
SB - BARKI + BRZUCH

Kilka aktualnych zdjęć

Życzę powodzenia będę zaglądał :)

02.12.16

Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :)

1.MC na prostych
2.Uginanie nóg jednonóż stojąc
3.Uginanie nóg obunóż leżąc
4.Dzień dobry ze sztangą
5.Hip thrusty
6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach
7.Wspięcia obunóż na Smithie
8.Wznosy nóg w zwisie
9.Spięcia brzucha

Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do 14:30 potem jeden trening z klientką i zaczynam swój o ok.16.
Wrzucam fotę posiłków na dziś do godz. hmm 18, wtedy pewnie skończę trening i wleci ostatni z tych na zdjęciu czyli mój zaje** potreningowy :) Potem na chatę i zostają jeszcze 2 posiłki

Pierwszy z tych posiłków, czyli mój omlet zjadam jakieś 2-3h po pobudce czyli jakoś 7:30, żeby nie chodzić potem głodnym i ew.nie podjadać :)

Kolejno
-2 jaja,35 odżywki, 10g wiórek kokosowych, 100g jabłka
-225 kury, 100g ryżu, 10ml oliwy
-225 kury, 100g ryżu, 10ml oliwy
-225 kury, 100g ryżu, 10ml oliwy
-100g ryżu, 50g odżywki białkowej, 30g żelek, 100g banana