3 Dniowy Split do oceny

Kwestia indywidualna z doborem ćwiczeń. Jednemu to pasuje drugiemu nie.. wiesz o co chodzi. W moim przypadku robienie 4 czy 5 cw co 7 dni nie dawało żadnych rezultatów jedynie uczucie, ze wykonałem kawał roboty. Jak się potem okazało robienie 2 czy 3 ćw ale co 4 czy 5 dni dało więcej. Także obserwacja wyciąganie wniosków. Wrzuć ankietę to zapewne ktoś jeszcze coś podpowie.

Gdybym ja tylko ten czas miał na treningi podzielił bym to wszystko na mniej cwiczej a poprostu więcej sesji treningowych tyle ze u mnie z tym problem kiedyś ćwiczyłem codziennie po cięzkiej pracy fizycznej Sw i szło (moje początki wgl z treningami zero wiedzy na ten temat) ale na początku to musi iść dopóki sie nie nabawisz kontuzji :) a więc dzięki ci wielkie ankiete zrobie jak tylko znajde chwilke

Ja cwicze takim i polecam a z silownia jestem zwiazany 10lat. Regeneracja super w planie 3dniowych. 4-5 mi nie pasowaly.

Klatka/Barki/Triceps (klata 10seri / barki 7s / triceps 2cwiczenia 3serie)

Plecy tyl barkow biceps

Lydki nogi brzuch


Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-26 21:21:58

Generalnie klatka wygląda na w miarę ok i proporcjonalną do reszty więc wyciskanie pewnie wykonywane prawidłowo. Ale ma być większa klatka to niech będzie. Klasycznie rzecz ujmując aby zmusić klatkę do szybszego wzrostu musisz zwiększyć objętość a najlepiej to zrobić przez dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. Dobrze by było aby był nieco oddalony od pierwszego.

Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak:

Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi
Sob: plecy (ale bez martwego ciągu, podciągania + wiosłowania), biceps
Ndz: barki, klatka lekko (zakres powtórzeń 12-15, 2 ćwiczenia po 3 serie wyciskań, 1 ćwiczenie po 3 serie akcesoryjne)

Jeśli jest możliwość abyś mógł tę lekką klatkę znaleźć na dodatkowy trening (choćby w domowych warunkach), wrzucić tam lekką klatkę a układ zrobić taki:

Ptk: nogi
Sob: klatka + barki + triceps
Ndz: plecy + biceps

Zastanawiałeś się nad FBW? Może to by było lepsze rozwiązanie na te 3 dni pod rząd niż split.