Redukcja przy niskiej aktywnosci

Czesc wszystkim

Chcialbym sie was poradzic odnosnie redukcji ktora zamierzam niedlugo rozpoczac. Jeszcze miesiac temu bylem osoba bardzo aktywna (4 treningi silowe/tyg + 5x20 km na rowerze - praca + praca 8h na nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej muskularna.
Moj problem polega na tym, ze wraz ze zmiana pracy (biurowa-10 h w wiekszosci przed komputerem x 5/tyg) nie bardzo potrafie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dolanczajac 3 treningi silowe w tyg i powiedzmy 20 km na rowerze raz w tyg.
Moje zapotrzebowanie podstawowe to ~2080, jesli dodam aktywnosc w ciágu dnia np +200 kcal, nie bédzie to zbyt malo? Boje sie zejsc ponizej BMR. Juz doswiadczylem rok temu ze schodzac ponizej BMR trace zdecydowanie bardziej miesnie niz tluszcz.
Jest to dla mnie dosc dziwna sytuacja, bo jakis czas temu bylem bardzo aktywny a teraz niestety mam zbyt malo czasu na aktywnosc, a chcialbym zbic troche tluszczu i zejsc z wagi.
Co bycie mi poradzili? Dziekuje za pomoc

Wiek: 26
Waga: 87
Wzrost: 187
Staz: 3 lata
Typ: Blizej mam do Endomorfika


Zmieniony przez - john4everr w dniu 2016-12-01 14:31:23

witaj.
lepiej zaczac w takim przypadku od wartosci znizonych i dodawac kalorii niz wystartowac zbyt wysoko i sie podlac fatem wiec daj nizszy pulap

Dokładanie jak kolga wyżej , jest to bezpieczniejsze obserwujesz ciała i stopniowo modyfikuje się w zależności od potrzeb