Plan Treningowy do oceny!

Witam!
Nazywam się Krystian, mam 17 lat
Waga 61kg Wzrost:172cm
tkanka tłuszczowa: 18%
Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania)
Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie.
Cel: Spalenie tkanki do 12% przy utrzymaniu wagi

Trening:
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10-12 powtorzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 4 serie po 10-12 powtorzeń
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 powtorzeń
Bicepsy: Wyciskanie bicepsu w opraciu o kolano 4 serie po 10-12 powtorzeń
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3-4 serie po 10-12 powtorzeń
Brzuch: Allahy 4 serie po 15-20 powtorzeń
Barki: Szrugsy 4 serie po 10-12 powtorzeń

Dodać trening B?
Co Jest źle, co można zmienić?

wyciskanie sztangi
uginanie sztangi
przysiady
martwy ciag
wioslowanie

wszedzie 14, 12, 10, 10

x3 razy w tygodniu przez najblizsze 4-8 tyg


Zmieniony przez - dubai w dniu 2016-12-01 22:10:40

Z brzuchem nic?

Tradycyjne brzuszki 14, 14, 12, 12