Spora ilość pytań

Hejka!
W mojej głowie nagromadziła sie spora ilość pytań. Może i odpowiedzi na niektóre pytania są dla was oczywiste, ale zawsze wole mieć całkowitą pewność :)
1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w nastepnych juz coraz mniej. Co robić , gdy nie udało mi się zrobić progresji ciężaru? Wrocić do 52,5kg i robić to tak długo, aż poczuję się na siłach do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55?
2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków?
3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów?
4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp.
5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange?
6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę?
7.Co jest lepsze na plecy (na początek)? Wioslowanie podchwytem stojąc, czy podciąganie nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować?
8. Odnosząc się do punktu wyżej, od razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy?

Z góry dziękuje i dopowiem, ze ewentualne pytania będę tu jeszcze zamieszczał :)

Witaj,

Saruyoshi

1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w nastepnej już tylko 8 powtórzeń udało mi się zrobić, w nastepnych juz coraz mniej. Co robić , gdy nie udało mi się zrobić progresji ciężaru? Wrocić do 52,5kg i robić to tak długo, aż poczuję się na siłach do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55?

Jeśli nie udało Ci sie zrobić założonej liczby powtórzeń, to w kolejnym tygodniu powtarzasz ciężar (tutaj te 55kg). Jeśli 2-3 razy z rzędu nie uda Ci się zaliczyć ciężaru na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10%

Saruyoshi

2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków?

Tak możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka.

Saruyoshi

3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów?

Tak, a dlaczego by jej nie stosować?

Saruyoshi

4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp.

Robisz dobrze, odpoczywaj tyle byś był gotów na kolejną serię Czas na celowe skracanie przerw jeszcze nadejdzie

Saruyoshi

5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange?

Tutaj przydaje się partner treningowy Lub klatka

Saruyoshi

6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę?

Jeśli robisz wersję z łokciami z przodu, to należy obniżyć ciężar aby robić tą wersję którą chcesz.

Saruyoshi

7.Co jest lepsze na plecy (na początek)? Wioslowanie podchwytem stojąc, czy podciąganie nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować?

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ te dwa ćwiczenia są z goła odmienne. Wiosło buduje grubość pleców, natomiast podciąganie ich szerokość Na początek stosuj chwyt delikatnie szerszy niż szerokość barków przy podciąganiu

Saruyoshi

8. Odnosząc się do punktu wyżej, od razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy?

Rozumiem, że mówisz o maszyne na której klękasz, a ona pomaga Ci w podciąganiu tak? Jeśli tak to możesz zrobie zastosować progresję by dojść do podciągania się bez pomocy

1.Czyli, np . w tym przypadku do 50kg?
6,Tak , stosuje tą z łokciami z przodu,
7, Czyli mogę się przerzucić z wiosłowania do podciagania bez problemu? Zaczynam od pierwszego treningu z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" , gdzie zamierzam i tak przejsc poziom wyzej niedlugo.

5. Co począć , gdy nie posiadam partnera? :(

Wg mnie lepiej nie robić klaty jak na barkach są zakwasy. I podciąganie nadchwytem jest lepsze.

ad1. 55kg * 10% = 5,5kg~5kg. O ile dobrze umię matematykę.
ad6. To obniż ciężar by robić pożądaną technikę.
ad7. Przeczytaj raz jeszcze- tylko ze zrozumieniem.
ad5. Można ciężar zrzucić, tylko jest to mało bezpieczne, a jak sztanga przejedzie Ci po grzbiecie to koniec treningu gwarantowany. Więc radzę pracować na takim ciężarze by móc go podnieść jednak

ad.5. to jak moge stosować progresję ciężaru z pewnością, ze dam rade podniesc wszystko potrzebna ilość razy?

Raczej nigdy nie jest tak, że przy pierwszym powtórzeniu nie dajesz radę podnieść. Więc po każdym udanym powtórzeniu to Ty musisz czuć czy dasz radę czy nie.