Plan treningowy dla początkujacego, FBW

Hej!
Jestem podczas pierwszego planu treningowego z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow:
Robie to kolejnością, z jaką to napiszę:
Przysiady ze sztangą - 4x10
Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10
Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10
Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10
Plank zwykly - 45 sekund
Planki boczne (po razie na jedna strone) - po 45 sekund
I tu rowniez pojawia sie pytanie:
Jakie progresje stosowac przy robieniu brzucha + jakie jeszcze ćwiczenia można dorzucic?

Nie są konieczne dodatkowe ćwiczenia. W plankach stopniowo wydłużaj czas pozycji w której musisz wytrzymać.

plan ok
planki mozesz lączyć w obwód

O co chodzi z łączeniem w obwód?

Chodzi o robienie zwykłego i bocznego bez przerwy. W sumie jest to obojetne.