Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witam, mam 21 lat, 192 cm wzrostu i ważę 90kg, trenuję siatkówkę 2-3 razy w tygodniu oraz chodzę raz w tygodniu na basen, moim celem jest zrzucenie ok. 8kg tkanki tłuszczowej, moje żywienie wygląda następująco:
1) W dni nietreningowe
a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g oleju słonecznikowego)+serek wiejski chudy i 15g dżemu+kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru LUB 400g mleka + 60g płatków kukurydzianych + kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru LUB drożdżówka+serek wiejski chudy+10g dżemu+kawa bez cukru/herbata zielona bez cukru
b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor
Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody
c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie własnym+20g śmietany+15g koncentratu pomidorowego LUB 180g paluszków rybnych+140g klusek na parze (posiłek z konieczności, gdy brak czasu na normalny obiad)LUB 350g rosołu+120g makaronu nitki LUB 300g zupy pomidorowej+120g makaronu nitki
d)Podwieczorek: To samo co na obiad w porcjach dwukrotnie mniejszych
e)Kolacja: 50g chleba żytniego+40g szynki z indyka
W dni nietreningowe 30 minut po ostatnim posiłku wykonuję "domowe ćwiczenia": pompeczki, różne rodzaje brzuszków, w dni nietreningowe staram się mieścić w limicie 1960kcal, 245 węgli, 65g tłuszczy i 98g białka
2)W dni treningowe:
a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g oleju słonecznikowego)+serek wiejski chudy i 15g dżemu+kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru
b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor
Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody
c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie własnym+20g śmietany+15g koncentratu pomidorowego
d)Drugi obiad (około 2 godzin przed treningiem): To samo co na obiad w porcjach dwukrotnie mniejszych
e)Przed treningiem: 10 minut przed treningiem zjadam banana
f)Po treningu: Baton proteinowy LUB jogurt bakoma pro men
g)Kolacja: 50g chleba żytniego+40g szynki z indyka
W dni treningowe staram mieścić się w limicie: 2518kcal, 315g węgli, 84g tłuszczy i 130g białka
Z góry dziękuję za pomoc! :)

Hej, dietę wrzuć proszę w tej formie, by była bardziej czytelna https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam.

Niestety nie da się tego czytać.
Wstaw swój model żywienia w formie powyżej.

Rzeczywiście jest to nieczytelne. Wypełnij normalnie ankietę działu i wrzuć zdjęcie rozpiski diety według zleceń z linku podanego wyżej.