Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam!
Proszę o subiektywne ocenienie diety którą ułożyłem. Celem tej diety będzie przeprowadzenie redukcji aby w przyszłości zacząć budowanie w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. W każdym posiłku będą też warzywa Dziękuję i pozdrawiam!





Zmieniony przez - Giuseppe w dniu 2016-12-04 10:51:56

witam
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij ankietę działu
Pozdrawiam.

Nie da się ocenić diety nie wiedząc kompletnie nic o tym dla kogo ona jest. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń.

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zwiększ ilość białka o 2g/kg masy ciała. Wafle ryżowe/żytnie to mocno przetworzony posiłek. Daj coś lepszego jakościowo. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicenie wieprzowiną, wołowiną, rybami, podrobami.

Sorry ale przez pomyłkę zamieściłem złą ankietę, tutaj będzie poprawna

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 34.5
Obwód talii : 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca w systemie 4 na 4, czasami biorę nadgodziny nocne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2 razy w tyg
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo ale czasami mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja i przygotowanie do budowy masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks witamin i minerałów, odżywka białkowa, omega 3, kreatyna i zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu.
Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?
Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane.
I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz.
Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane.

blue_hope

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu.
Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?
Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane.
I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz.
Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane.

Moje zapotrzebowanie uplasowało się na ok 2800 kcal przy tej aktywności fizycznej, mam na myśli dwa razy w tygodniu.
Staram się trenować co drugi, maksymalnie trzeci dzień.
Ok, wymienię wafle na płatki owsiane.
Kiedy polecasz jeść owoce? Masz na myśli żebym je jadł w ciągu dnia czy tylko po treningu siłowym?
To dieta to jest bazowa, chciałem się dowiedzieć czy schemat jest poprawny, wprowadzę korekty.
Podbiję kcal do 2800 i pozamieniam produkty żeby wszystko było bardziej urozmaicone.
Dziękuję (:

Sądzę, że te 2800 bedzie ok, może uda Ci się wrzucić jeszcze jeden dzień treningowy, dobrze by było.
Owoce możesz jeść cały dzień, na spokojnie rano, czy po treningu

ryż basmati zwiększ na 100g no chyba że gotujesz go jako sypki bo w woreczkach przeważnie jest 100g, przetworzone produkty jak wafle, wasa już lepiej zamienić na dobre pieczywo razowe.

Owoce kiedy masz ochotę. Nie ma jednego dobrego rozwiązania. Masz ochotę na posiłek na słodko, to dodajesz.