Dieta na masę do oceny, 64kg

odpowiednim zamiennikiem płatków ryżowych będą owsiane? nie mam pomysłu czym zastapić o rzeszki ziemne, może pestki dyni/awokado? Gotowe dania rybne zastąpić świezymi rybami do przyrządzenia? :)

Masz do wyboru ogrom źródeł tłuszczów i węglowodanów. Płatki owsiane, jaglane, gryczana, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, z komosy, komosa, amarantus, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, pęczak, bulgur, ryż parboiled, dziki, basmati, jaśminowy, czarny, czerwony, makaron durum, pełnoziarnisty, ziemniaki, topinambur, bataty. Z tłuszczów: orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe, chia, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, jaja, wieprzowina, ryby i wiele innych.

Dziękuję, dieta powyzej jest na dni treningowe, a jak z dniami nietreningowymi, kcal do 2400 ograniczyć? :)

Nic nie musisz ograniczać stosujesz taką samą kaloryczność

Dziękuję wszystkim za pomoc, życze dobrego wieczoru :)


Zmieniony przez - h4rry w dniu 2016-12-04 16:55:32