Anonim
Witam, czy taki sposób progresji ma sens:
Przysiady: 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8/100kgx6 i po dojściu do 100kgx8 usuwam 1 serie i wtedy zaczynam od 70kgx8 i dodaję ostatnią serie cięższą o 5-10kg.
Ten sam plan na MC i wyciskanie na klatkę.
Wyciskanie na barki siedząc: 30kgx8/40kgx8/45kgx6/45kgx6 - po dojściu w 2 ostatnich seriach do 8 powtórzeń, usuwam 1 serie i zaczynam od 40x8 i dwie ostatnie 50x6.
Biceps 3 serie po 12 powtórzeń bez kombinowania
Plecy podciąganie 4x5 powtórzeń z dodawanym ciężarem i identyczny schemat jak podczas wyciskania na barki.
Cel to siła w podstawowych ćwiczeniach.
Przysiady: 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8/100kgx6 i po dojściu do 100kgx8 usuwam 1 serie i wtedy zaczynam od 70kgx8 i dodaję ostatnią serie cięższą o 5-10kg.
Ten sam plan na MC i wyciskanie na klatkę.
Wyciskanie na barki siedząc: 30kgx8/40kgx8/45kgx6/45kgx6 - po dojściu w 2 ostatnich seriach do 8 powtórzeń, usuwam 1 serie i zaczynam od 40x8 i dwie ostatnie 50x6.
Biceps 3 serie po 12 powtórzeń bez kombinowania
Plecy podciąganie 4x5 powtórzeń z dodawanym ciężarem i identyczny schemat jak podczas wyciskania na barki.
Cel to siła w podstawowych ćwiczeniach.
Krzysztof Piekarz
georgu
