Powrót na siłownię. Trening FBW do oceny.

Witam
Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę
6:30 śniadane
13-14-drugie śniadanie
17:00 obiad
SIŁOWNIA
19 ostatni posiłek
Czasami coś podjadam przed snem. (Ciastka owsiane które sam robię)

Trening FBW(Poniedziałek, środa, piątek)
A
KLATKA
-rozpiętki 4serie 8-12 powt
PLECY
-drążek 4x8-15 (drążek musi się znaleźć w treningu bo uwielbiam to ćwiczenie
NOGI
-przysiady ze sztangą 4x12
BARKI
-wyciskanie sztangielek 4x8-12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
TRICEPS
-prostowanie ramion z sztangielką za głową 4x12
BRZUCH
na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening

B
KLATKA
-wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12
PLECY
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12
NOGI
-wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12
BARKI
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 4x12
TRICEPS
-pompki na poręczach
BRZUCH


Pozdrawiam

Wspiecia na palce to twoje całe nogi w b? Zmień to podobnie jak plecy jak juz masz drążek w a to w b powinien być martwy. Generalnie kolejność ćwiczeń tez bym Przemyslał



Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-04 16:27:15

Do A dodałem łydki: wspięcia
Do B
Plecy:Martwy ciąg
Uda:suwnica,wykroki
Łydki:spięcia siedząc

Co masz na myśli przy zmianie kolejności? Jakaś propozycja?