Dieta redukcyjna do oceny. Panie, sił już nie mam.

Czasami zjem makrelę lub śledzia. Wtedy ucinam trochę tego kurczaka i czegoś jeszcze, żeby makro się zgadzało.

Czasami - czyli raczej jest tego za mało... Żeby dostarczyć dość dużo o3, powinno się jeść bogate w o3 ryby min.2-3 razy w tygodniu, a dodatkowo na co dzień wprowadzić jakieś źródło ALA - olej lniany (tylko "budwigowy"), orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy. Idealna proporcja kwasów tłuszczowych w diecie to 1:1:1 (nasycone, omega6, omega3), więc aby się do niej zbliżyć, trzeba coś częściej wrzucać...

No, dorzuć wiecej tych omega3, powinno być dobrze wtedy. no i inne witaminy potas (o sód się nie martw) do działania pompy sodowo-potasowej no i jeszcze magnez do wzrostu mięśni, ale to pewnie już masz, trochę cynku nie zaszkodzi, z takiego np jarmużu mogą być
ja swoją pierwsza redukcję zrobiłem tak, że wprowadziłem sobie na 3 dni chyba (potem przejrzałem na oczy) dietę zupkową, a wyglądała tak że,
1 zupka na śniadanie
1 zupka na obiad
1 zupka na kolację
i 1 zupka w międzyczasie co daje 1600 kalorii, ale ja nie dodawałem tego tłuszczu co tam był xD
a w międzyczasie kilkanaście kilometrów piechotą
Więc ciesz się z tej wagi, bo możesz ją zrzucić znacznie mądrzej z zachowaniem mieśni, no i pewnie już masz dobre nogi naturalnie od dźwigania masy ciała


Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:26:50

Postaram się dostarczać tych kwasów, a co do witaminek to piję multiwitamine i mam w planach kupno tabletek z olimpu np :D

Kaloryferex co do nog masz racje haha :D. Nie robie ich a sa dosyc "spore" i widac zarys meisni. Chociaz 3 lata kickboxingu pewnie tez zrobily z nimi swoje.

No cóż, pociągnę to dietę przez kolejne 3 tygodnie np i zobaczę czy waga będzie lecieć, jeżeli nie, udam się do lekarza... Oczywiście przyjmę jeszcze jakieś sugestie/rady :)

Tabletkami/multiwitaminą nie dostarczysz wszystkich niezbędnych składników.