Trening domowy- Ćwiczenia

Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;)
Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na dane partie :)
Klatka piersiowa
Barki
Ramiona
Przedramiona
Brzuch
Plecy
Uda i pośladki
Łydki
Proszę o pomoc z doborem ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu, z powodu braku czasu na dojazdy na siłownię :)

Witaj,
przenoszę do treningu w domu

np takie ćwiczenia: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

poszukaj ksiązki O.Lafay'a