Bezimienny88
Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość.
Plan treningowy:
Pon:
Trening Koszykówki
Wt:
Siłownia:
Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt.
podciąganie na drążku 4 serie po max powt
wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt
wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
Śr:
Trening Koszykówki
Czw:
Siłownia:
FBW : wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w górę 4 serie po 8-12 powt.
ściąganie drążka do karku 4 serie po 8 powt
wyciskanie hantelek siedząc 4 serie po 8-12 powt
wyciskanie "Francuskie" hantelkami 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion z hantelkami 4 serie po 8-12 powt
PT:
Trening Koszykówki
Sb:
Basen/odpoczynek
Nd:
MECZ + siłownia wieczorem/późnym wieczorem:
FBW : wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w dół 4 serie po 8-12 powt.
wiosłowanie hantelkami 4 serie po 8 powt
podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie po 8-12 powt
ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8-12 powt
Nie uwzględniam nóg w tych treningach, gdyż mam troszkę problem z kolanami (kolano skoczka x2) i dlatego po treningu zawsze lekko je trenuję, żeby powoli wzmacniać całe nogi.
Dieta: Staram się nie jeść słodyczy, unikam słodkich napoi oraz staram się jeść jak najwięcej białka.
Suplementacja: Brak, otwarty na propozycje (beta alanina? kreatyna?).
Cel:
Poprawa wszystkiego: siły, wytrzymałości może i masy jakby się dało, przy jednoczesnej poprawie szybkości i gibkości. O gibkość się nie martwię, gdyż sporo rozciągamy się na treningach ale szybkość, motoryka i wybuchowość przy typowych treningach siłowych domyślam się, że może spaść. Jakie ćwiczenia dołożyć, by nie stracić tych cech, albo stracić je w mniejszym stopniu?
Plan treningowy:
Pon:
Trening Koszykówki
Wt:
Siłownia:
Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt.
podciąganie na drążku 4 serie po max powt
wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt
wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
Śr:
Trening Koszykówki
Czw:
Siłownia:
FBW : wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w górę 4 serie po 8-12 powt.
ściąganie drążka do karku 4 serie po 8 powt
wyciskanie hantelek siedząc 4 serie po 8-12 powt
wyciskanie "Francuskie" hantelkami 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion z hantelkami 4 serie po 8-12 powt
PT:
Trening Koszykówki
Sb:
Basen/odpoczynek
Nd:
MECZ + siłownia wieczorem/późnym wieczorem:
FBW : wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w dół 4 serie po 8-12 powt.
wiosłowanie hantelkami 4 serie po 8 powt
podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie po 8-12 powt
ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4 serie po 8-12 powt
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8-12 powt
Nie uwzględniam nóg w tych treningach, gdyż mam troszkę problem z kolanami (kolano skoczka x2) i dlatego po treningu zawsze lekko je trenuję, żeby powoli wzmacniać całe nogi.
Dieta: Staram się nie jeść słodyczy, unikam słodkich napoi oraz staram się jeść jak najwięcej białka.
Suplementacja: Brak, otwarty na propozycje (beta alanina? kreatyna?).
Cel:
Poprawa wszystkiego: siły, wytrzymałości może i masy jakby się dało, przy jednoczesnej poprawie szybkości i gibkości. O gibkość się nie martwię, gdyż sporo rozciągamy się na treningach ale szybkość, motoryka i wybuchowość przy typowych treningach siłowych domyślam się, że może spaść. Jakie ćwiczenia dołożyć, by nie stracić tych cech, albo stracić je w mniejszym stopniu?
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
