Push&Pull do oceny

Siema,
chciałbym żebyście ocenili plan i powiedzieli co ewentualnie zmienić: [20lat, 186cm wzrostu, 85kg, staż 1msc, plan: masa], nogom daje odpocząć, z góry dzięki.

Wtorek Pull:
1. Podciąganie nachwytem 3x10p
2. Wiosłowanie 5x5p(ostatnie max powt)
3. Wiosłowanie ławka hantle 3x10p
4. Face pulls 5x15p
5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p
6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p

Środa Push:
1. Wyciskanie płaskie 5x5p(ostatnie max powt)
2. OHP 3x10p
3. Wyciskanie skos dodatni 3x10p
4. Rozpietki 4x10p
5. Superseria:
Triceps wyciąg prosty 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
6. Superseria:
Triceps wyciąg lina 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p

Piątek Pull:
1. Podciąganie podchwytem 3x10p
2. Martwy ciąg 5x5p(ostatnie max powt)
3. Wiosłowanie ławka 3x10p
4. Face pulls 5x15p
5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p
6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p

Sobota Push:
1. Wyciskanie płaskie 5x5p(ostatnie max powt)
2. OHP 3x10p
3. Wyciskanie skos dodatni 3x10p
4. Rozpiętki 4x10p
5. Superseria:
Triceps wyciąg prosty 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
6. Superseria:
Triceps wyciąg lina 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p

Niedziela Core + Rozciąganie:
Wykonywane w domu

Po co Ci taki trening z miesiącem stażu? Jakie masz ciężary w podstawowych bojach siłowych ?

Tzn, że zbyt zaawansowany trening? Wyniki siłowe zbyt duże nie są, ale póki co cały czas progresowałem z ciężarem, ciało też się zmieniać zaczęło, więc nie widzę powodu dlaczego miałbym nie spróbować. Chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń, ich ilości, kolejności, ilości powtórzeń, tak żeby był jak najbardziej wydajny. Np. czy tric+barki w superserii zdublowane to dobra opcja itp?

To po miesiącu na pewno nie będzie najlepszy plan bo po co ładować tyle ćwiczeń jak nie masz podstaw zbudowany siłowych i masowych a w dodatku nie trenujesz nóg.
Więc warto się zastanowić czy warto.

Ok, rozumiem. A co do planu to jest dobrze ułożony? Czegoś za dużo za mało?

Ja bym dał nieco mniej ćwiczeń w poszczególnych dniach. Na duże partie po 2-3 ćwiczeń wystarczy na małe 1-2 i będzie w porządku