Creative
Siema, w lipcu zerwalem calkowicie klatke,wszedlem na mostek hcg, od 6 tyg jestem on.
Planuje ciagle dokladanie miecha w cyklu 8-12 tyg masy 4-6 tyg mini redu w celu poprawy wrazliwosci insulinowej,odpoczynku od kcal,rotowania progresu.
Teraz leci:
1-12 test 750
1-12 dd 500
5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg)
Trening 5x w tyg ,zero cardio.
Kalorie na 5500 pilnuje glownie bialka 260-280g zwierzecego tluszcze wahaja sie 80-130g zaleznie od dnia reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko .
.
Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i diety,off). W ciagu zaledwie 8 tyg udalo sie dojsc do 110kg z przyzwoitym bf (pamiec miesniowa dziala ;) )
Za 4 tyg niecale wchodze na "mini cut" i jak najlepiej rozegrac ten krotki okres przerwy w masie?
Myslalem ,zeby wejsc na CKD i od razu odjac 1500 kcal czyli ustawic 4000 kcal ,dodac 2x w tyg interwal badz 20 min cardio po silowym,testa obnizyc do 500 mg, dac wiecej ia i tyle. CO wy na to? jakies sugestie,propozycje ?
Planuje ciagle dokladanie miecha w cyklu 8-12 tyg masy 4-6 tyg mini redu w celu poprawy wrazliwosci insulinowej,odpoczynku od kcal,rotowania progresu.
Teraz leci:
1-12 test 750
1-12 dd 500
5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg)
Trening 5x w tyg ,zero cardio.
Kalorie na 5500 pilnuje glownie bialka 260-280g zwierzecego tluszcze wahaja sie 80-130g zaleznie od dnia reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko .
.
Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i diety,off). W ciagu zaledwie 8 tyg udalo sie dojsc do 110kg z przyzwoitym bf (pamiec miesniowa dziala ;) )
Za 4 tyg niecale wchodze na "mini cut" i jak najlepiej rozegrac ten krotki okres przerwy w masie?
Myslalem ,zeby wejsc na CKD i od razu odjac 1500 kcal czyli ustawic 4000 kcal ,dodac 2x w tyg interwal badz 20 min cardio po silowym,testa obnizyc do 500 mg, dac wiecej ia i tyle. CO wy na to? jakies sugestie,propozycje ?
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
mm1986
rkarpinski
