- Wyciskanie leżąc
- Martwy ciąg
- Podciąganie chwytem młotkowym na szerkość barków/Wiosłowanie
- OHP
I w zależności od dnia tygodnia dodawałem Uginanie ramion/Dipy/Brzuch, wszędzie 8-12 powtórzen oprócz martwego w którym robiłem tylko jedną serię po 5 powtórzeń z racji regeneracji kolan do stycznia 2017.
Diety aktualnie nie posiadam ponieważ póki co chce przyzwyczaić ciało do treningu i zrzucić trochę tłuszczu z okolic brzucha, a od nowego roku planowałem wejść na 3-4 miesiące masy. Ektomorfik z tendencją do zbierania fatu na brzuchu.
Zwracam się do was z prośbą o odpowiedź na dwa pytania
1. Czy aktualny plan wystarczy do końca roku czy lepiej sie przygotować do robienia masy czymś innym?
2. Jakim treningiem trenować na planowanej masie od stycznia i jakim plan treningowym? Wszystkie gotowce nie pasują ze względu na aktualną niemożność wykonywania cwiczen na nogi.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.