Problem a co z treningiem

Witam , ok. 4 tygodni temu z powodu obtarcia pięty przez buta , spuchła mi pięta , przez jakiś czas to bolało natomiast później stwardniało . Przyznam szczerze olałem sobie sprawę i teraz ponoszę tego konsekwencję ponieważ ten obrzęk ( wg. ortopedy ) naciska na achillesa i może doprowadzić do jego zerwania dlatego kazał mi go oszczędzać a raczej całkowicie wyłączyć z treningów . Powiem szczerze że nie chce przerwać treningów siłowych i nie mam pojęcia co zrobić , czy to ścięgno nie eliminuje prawie wszystkich ćwiczeń wielostawowych na których opiera się mój plan ? jak tak to jak trenować ?

Przede wszystkim trzymaj się zaleceń lekarza i wylecz kontuzje w pierwszej kolejności. W planie musisz pozmieniać ćwiczenia na te które możesz bezpiecznie wykonać.

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- pompki na poręczach 2x
- drążek podchwytem 2x

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x
To mój plan , czyżbym musiał wyrzucić mc i przysiad ? czy coś jeszcze?


Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-12-06 18:34:06

Ale Achilles cały czas pracuje nawet podczas chodzenie, czy nawet unoszenie w opadzie jak się pochylasz on się wtedy rozciąga to samo wiosłowanie.

Kurde to w takim razie co zrobić ?

Poradzić się lekarza na co mozna sobie pozwolić, moze jakąś ortezę trzeba zalożyć by go odciążyć.

Obi23

... obrzęk ( wg. ortopedy ) naciska na achillesa i może doprowadzić do jego zerwania

Osobiście to chyba skonsultowałbym to z jakimś innym ortopedą