Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%.
187cm,84kg,92-94 w pasie.
Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie że kiedykolwiek tyle zjadłem ale z mnożenia *24 też mi wyszło podobnie więc postanowiłem zacząć od 2700 bo wydaje mi się że 3500 to duża przesada . Mniej więcej tak to wygłąda coś dodać, ująć ?
Banana nie miałem gdzie dodać ale by był po siłowni tak samo odżywka x1 proteinowa