ektomorfik - spalanie tłuszczu z brzucha

ronie220

Poza tym nie bazuj na samej kaloryce. Jeśli chcesz chudnac lub budować mase to najważniejsza jest odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników.

Ile tego dokładnie masz ?

Ile gram węglowodanów dokładnie ?

Ciężko mi napisać faktyczną ilość węglowodanów, bo nie wiem czy mam wyliczyć ich ilość na 2600 kcal czy 2300 kcal.
Planowałem podział makroskładników tak :

Białko 2,2g / kg mc
Tłuszcze 1,1 kg mc
Węgle - reszta ( 5g pod ilość 2600 kcal)

dla 2600 kcal jest to odpowiednio 147,4g Białka, 336,8g węglowodandów i 73,7g tłuszczy)

To na 2600 kcal możesz spokojnie robić masę Jeśli ma być rekompozycja to w dni treningu 300g węgli a w dni wolne 250. Kaloriami się nie przejmuj.

Czytałem troche o tej rekompozycji, jest wiele teorii na jej temat.
Nie łatwiej byłoby najpierw zrobić redukcji by pozbyć się tkanki tłuszczowej mimo niedużej wagi 173cm/67kg a potem zacząć ćwiczyć typowo na mase?

Tylko pod jaką ilość kcal mam ułożyć diete redukcyjną bo dalej nie wiem jak będzie najlepiej?

Dla utrzymania wagi bez żadnej aktynowści fizycznej wskazuje mi dokładnie 2040 kcal
Dla utrzymania wagi z zaznaczeniem opcji trening w tygodniu dwa razy wskazuje 2635 kcal,

więc jeśli ma być redukcja to powinien zmniejszyć te 2600 kcal + trening czy mieć dietę na około 2000 kcal z treningiem 2x w tygodniu ?

Rób jak uważasz, ja napisałem swoją opinię

Jeśli chodzi o samo ucinanie kcal to po prostu obserwuj co tydzień czy ucieka coś z pasa/wagi i w przypadku braku zmian odejmuj 50-100kcal.