Zatrzymanie przy wstawania z siadu

Poprawić dynamikę przysiadu to może uda się trochę ominąć ten moment "kryzys"

Każdy ma jakiś słaby punkt w lifcie. W tym wypadku często należałoby poprawiać dynamikę i siłę samych czworogłowych.

A ile kolega przysiada ?

Grosze na razie 220 ale trenuje od 15 miesięcy wiec mam nadzieje ,ze uda się poprawić znacznie

Przy tym stażu powinieneś spokojnie budować siłę bez używania ćwiczeń akcesoryjnych. Wystarczy dobra metoda progresji i periodyzacja treningów.

Ronnie jakoś niestety u mnie są słabe ogniwa i nie bardzo wiem dlaczego rezygnować z dobrodziejstw ćwiczeń acesoryjnech. Kiedy do klatę dołozylem wycisk dynamiczny to w kilka tygodni poskoczylem z 160 do ponad 170 . Wiem ,ze to gówna ale 99 proc ćwiczących się nawet do tych ciężarów się nie zbliża nawet z saa. Z przysiad em początek ruchu i koniec jest ze sporą rezerwa tylko ten moment. Jeśli masz jakieś opracowania ,badanie potwierdzające twoje słowa to daj linka . Być może się mylę i sobie zamiast pomóc zrobię krzywdę.

ja myślę, ze możę trzeba by zobaczyć jak to robisz, może po prostu ciężar bierzesz za duży i stąd to wię bierze... to najczęstsza chyba przyczyna, potem jakieś błędy w ustawieniach, w budowie anatomicznej... to wsztko dobrze byłoby ocenić widząc ja wykonujesz te przysiady

No ciężar ok bo to dot. Maxów. Przy mniejszym ciężarze jest ok. Chodzi tylko o ten punkt. Wszystko wcześniej i później jest akceptowalne. Tak jak juz było pisane i się z tym zgadzam jest to najcięższy moment. Dlatego myślę o tej dynamice co by przeleciał szybciej przez ten moment. Potem będę kombinować. Podsumowując zaczynam od czegoś na dynamikę i ew. Na pośladki. Pytanie tylko jak wplata te siady z pauzą jak mam już zaplanowane 2x siady tydzień . Raz tyl i raz przód. Czy mogę po prosty pierwsze serie robić z pauzą a potem normalnie? Wydaje się to o tyle sensowne ze dynamikę na klacie zaleca się robić do 60proc obciążenia max.


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-10 22:41:38

Jak ciężary są juz zbyt wysrubowane to się będzie zwalnialo ruch. Na tym poziomie sily, ktory prezentujesz mozesz sprobowac dodac tzw dociski tak jak robia wyciskacze tylko ze w przysiadzie. Dorzuc do tych 220kg jakies 30kg i zacznij robic bardzo plytkie przysiady. Jak to juz bedzie lekkie to nie dokladaj obciazenia tylko staraj sie schodzic coraz nizej a jak z tym ciezarem zejdziesz do tego momentu co masz problem i wstaniesz to calym przysiadzie na 220kg nie powinienes miec problemu ze zwalnianiem do zera ruchu.