Push 1
Klatka wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10
Barki wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10
Klatka wyciskanie hantli na płaskiej chwyt mlotkowy 3 x 10-12
Triceps francuskie leżąc 3 x 10-12
Barki unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12
Triceps linki 3 x 10 - 12
Pull 1
Podciaganie chwyt neutralny 4 x rep goal
Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia stojąc 3 x 10-12
Przyciaganie wąskiego uchwytu siedząc 3 x 10-12
Biceps z supinacja stojąc 3 x 8-10
Biceps mlotkowo 3 x 8-12
Przysiad 3 x 8-12
Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10-12
Rest
Push 2
Klatka Wyciskanie hantli lezac 3 x 10-12
Barki Ohp 3 x 8-10
Klatka,Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-10
Barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 x 10-12
Triceps Dipsy 3 x rep goal
Pull 2
Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10
Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10
Face pull 3 x 10-12
Biceps sztanga prosta 3 x 10-12
Przysiad 3 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12
Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali.
Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05