trening na masę do oceny

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 68,5

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg 3s 10 p, MC 70kg 3s 10 p, wyciskanie 55kg 3s 10p.

Witam,
Piszę z zapytaniem, czy ten plan jest ok na powrót do treningów po półrocznej przewie. Trenuję już nim 2 tyg.
Przysiad ze sztangą 4s 12-10-10-8
Podciąganie na drążku nachwytem ze wspomaganiem na maszynie (-9kg) 4 s 10p
Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej 12-10-10-8
MC 12-10-10
Pompki na triceps na poręczach ze wspomaganiem ( ta sama maszyna co drążek -9kg) 12-12-12
Wyciskanie sztangielek na ławeczce w siadzie 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie / uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 10-10-8
Spięcia na łydki w siadzie 10-10-10
Spinanie mięśni brzucha na maszynie w pozycji siedzącej 12-12-10.

Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2016-12-08 12:20:50

Ogólnie możesz lecieć takim treningiem choć ja ten triceps dałbym na koniec po bicepsie.
Można by było nawet części ćwiczeń się pozbyć ale spokojnie możesz lecieć tym planem

Dzięki za odp. A jeszcze mam pytanie do ćwiczeń na tej maszynie ze wspomaganiem na drążku i triceps . Czy lepiej wykonywać na nich 10-12 powtórzeń, czy powiedzmy po 6 p 3-4s na zwykłym drążku bez wspomagania? Czy to wspomaganie sprawia, że mięśnie mniej pracują, czy nie ma to aż takiego znaczenia?

Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.