Co w tej sytuacji zrobić?

Witam jestem podobno bardzo szczupły koło 187 i waga 71. Każdy mi powie żebym robił masę, ale nabrałem na całym ciele + 5 kg tłuszczu, Jakie jest najlepsze wyjście by te 5 kg spalić mimo, że jestem bardzo szczupły i mam mało mięśnia a 5 kg nadprogramowe się wzięło, a z drugiej strony wypadałoby zachować lub minimalnie zwiększyć mięśnie. Czy jest możliwa rekompozycja w mojej sytuacji ? Dał by mi ktoś propozycje co robić dla normalnego chłopaka który może jeszcze rosnie 19 lat,, który chciałby zrobić jakiś cykl 3 miesięczny raz na rekompozycje sylwetki i powrócić do normalnego życia z liczeniem na oko kalorii a nie jak wcześniej jedzeniem ile się chce. Co lepsze rekompozycja, a może np. 2 miesiące masy i miesiąc redukcji. Bo sama redukcja odpada żeby pozbyć się tych 5 kg bo jestem szuczplutki.

Witaj,
problem nie jest taki prosty jak by się mogło wydawać
Proszę Cię o zarejestrowanie się i założenie nowego tematu, wraz z większą ilością info o Tobie i przede wszystkim zdjęciami poglądowymi by można było jasno określić najbliższy cel

Z liczeniem na oko rekompozycji nie zrobisz tu już trzeba mieś doświadczenie jak organizm reaguje na dane składniki białko węgle i tłuszcze.