Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej.
Wzrost: 181cm
Waga: 73,8
Wiek: 19 lat
Moja dieta wyglada następująco:
06:30 Posiłek I
Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 700,00 kcal
Białko: 23,65 g
Tłuszcz: 19,42 g
Węglowodany: 106,55 g
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g)
Jabłko - 3 małe sztuki (400 g)
Słonecznik - 3,5 łyżki (35 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (125 g)
Mandarynki - 2,5 sztuki (150 g)
11:45 Posiłek II
Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 1000,00 kcal
Białko: 39,98 g
Tłuszcz: 37,29 g
Węglowodany: 121,12 g
16:45 Posiłek III
Jaja sadzone z kaszą gryczaną i warzywami na patelnię
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 800,00 kcal
Białko: 36,69 g
Tłuszcz: 29,57 g
Węglowodany: 95,88
22:00 Posiłek IV
Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi oraz pieczywem
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 500,00 kcal
Białko: 37,32 g
Tłuszcz: 11,29 g
Węglowodany: 61,81
To przykładowa dieta na jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same.
Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy kreatyna? Mówiąc szczerze chyba najbardziej jestem skłonny do kupienia białka ale chciałbym spytać o zdanie kogos kto bardziej sie na tym zna. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc.