Dobry plan ćwiczeń

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg
Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany.

Możecie coś polecić?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 108

Wzrost : 194

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : bcaa, ostrovit pump

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg


Zmieniony przez - DivineMonster w dniu 2016-12-08 19:50:59

Możesz sobie wybrać jakiś gotowy plan postów podwieszonych np pierwszy rok treningów.
Bo najpierw musisz zbudować podstawy

Jak kolega wyżej.

W Twoim przypadku permanentne zmienianie treningu nie przyniesie wiele korzyści. Skup się na głównych ruchach (ćwiczeniach złożonych) angażujące do pracy wiele stawów. To jest filar w kształtowaniu sylwetki.

odstaw suple, oprzyj plan na FBW i buduj mase i sile przez dobra diete