Przykładowe znalezione, może ktoś ew poprawić? Chciałbym też zmienić HP na coś innego , system 5x5 i 4x5 mi pasuje , dieta masowa. Pozdroo
PUSH:
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5
3. Wyciskanie żołnierskie 4x5
4. Wyciskanie wąsko 4x5
5. wspięcia 3xmax
PULL:
1. High pull 5x5
2. MC 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Uginanie sztangą stojąc 4x5
FBW:
1. Przysiad przedni + MC na prostych 3-4x12
2. Podciąganie + Dipsy 4xmax
3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax
4. Francuskie leżąc + uginanie hantli z supinacją 3x12