FBW 5-10-15 - prosze o sprawdzenie

Witam.
Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne cwiczenia na prostowniki niestety odpadaja. Mysle ze 5 powtorzen na nogi tez bedzie za duzym obciazeniem takze wolalbym zostac tu przy troszke mniejszych obiazeniach. Majac to na uwadze prosilbym o sprawdzenie mojego planu i bede wdzieczny za ewentualne poprawki. Dieta oczywiscie jest, bilans dodatni. Nagromadzilo mi sie troszke tluszczu w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w tygodni w "DNT", wtedy tez moglbym robic brzuch. Brakuje mi tu jakiegos cwiczenia na tylne aktony barkow i rozpietek, jest sens cos dodac czy wystarczy to co jest? Czy na wieksze partie lepiej dac 4 serie przy 10/5 powtorzeniach?


A po 3 serie (2 rozgrzewkowe i 1 glowna 60%-80%-100%)
Nogi
Wypychanie nog na suwnicy w gore
Plecy
Przyciaganie linki wyciagu w siadzie waski uchwyt
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 3s (jak wyzej)
Barki
Wyciskanie zolnierskie
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz
Biceps
Uginanie ramion mlotkowe
Przedramie
Uginanie nadgarstkow siedzac

B po 3 serie (2 rozgrzewkowe i 1 glowna 60%-80%-100%)
Nogi
Prostowanie nog w siadzie
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem (lubie podciaganie ale nie wiem czy nie bedzie to za lekkie, na co moglbym zamienic albo dodac do tego?)
Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim
Barki
Wznosy ramion na boki
Triceps
Wyciskanie francuskie
Biceps
Uginanie ramion gryf lamany
Lydki
Wspiecia na palce w siadzie

Tydzien I
A 15p - B 10p - A 5p
Tydzien II
B 15p - A 10p - B 5p

Ale dlaczego chcesz wskoczyć na 15/10/5 ? Do tej pory miałeś słabe przyrosty na podstawowym planie fbw?

Przyrosty byly super ale od jakiegos czasu topornie idzie do przodu lub nie idzie wcale, pozatym chcialbym cos zmienic. Sprobuje jeszcze nastepne 2-3 tygodnie na FBW tylko wrzuce wiecej wielostawow zeby rozpisac swoj ciezar roboczy ale i tak planuje przeskoczyc na 5-10-15. Jest to juz ktorys z kolei cykl na klasycznym FBW.

Nie zebym sie uwazal za zaawansowanego ale moj staz to okolo 5 lat z malymi przymusowymi przerwami a silownia i dieta to czesc zycia dlatego jednak wybralem dzial dla srednio-zaawansowanych :P

Powiem Ci, że ja bym wskoczył na push pull 3 razy w tygodniu też w ramach podstawowych ćwiczeń.

Nie chcialbym "katowac" nog na jednym treningu kilkoma cwiczeniami bo troche boje sie o kontuzje.
Czy push/pull ma sens bez cwiczen podstawowych typu MC, wioslo, przysiady, wykroki?
Moglbys powiedziec dlaczego nie jestes za fbw 5-10-15?