przejście z redukcji na masę

Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 63,6
Wzrost : 168
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód pasa : 81
Obwód bioder: 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB
Odżywianie : bez problemów
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, nitrobolon, białko wpc, witaminy/minerały bcca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Witam

Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji.
Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC:
zszedłem do 1800kcal
B: 113g
WW: 100 g
T:106 g

i teraz pytania:
1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal??
2)jak przejść z LC na "normalny" rozkład makroskładników? czy od razu zamienić tłuszcze na ww czy sukcesywnie zamieniać ich ilości?


pozdrawiam

Z jakiej kaloryczność zaczynałeś redukcję? Jak długo trwała?

Generalnie po zakończonej redukcji pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża (w granicach Twojego zapotrzebowania kalorycznego) w celu poprawy poszczególnych parametrów metabolicznych.

Istotne są również wyżej zadane pytania.

Jaki okres czasu przebywałeś na deficycie kalorycznym oraz od jakiego pułapu zaczynałeś?
Robiłeś przerwy w czasie odchudzania? Nitrobolon jest całkowicie zbędny przy stosowaniu kreatyny.

Wstaw zdjęcie sylwetki.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 13:20:42

Możesz śmiało wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji.

Piotrek1989MAC

Możesz śmiało wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji.

Bo to była dieta LOW CARB

zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek.

ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił.

Co do przerw to zazwyczaj niedziela była dniem bez liczenia kalorii (jednak zawsze wzrokowo i z doświadczenia mniej więcej wbijałem w zapotrzebowanie bądz delikatnie więcej). Co do samopoczucia też nie było jakiejś mega spiny.

Nitrobolon i kreatynę brałem w taki sposób żeby w DT dawka kreatyny wynosiła 10 g (nitrobolon + kretka) a DNT 5g (same mono)

Więc od poniedziałku wskoczyłbym na 0 zapotrzebowanie coś ok. 2400 kcal. Tylko powiedzcie co z rozkładem makroskładników...?














Zmieniony przez - tabakook w dniu 2016-12-09 15:04:57

Zmieniony przez - tabakook w dniu 2016-12-09 15:08:19

Zmieniony przez - tabakook w dniu 2016-12-09 15:27:09

Pisząc przerwa miałem na myśli reset w czasie odchudzania (zalecane) w celu odżywienia poszczególnych szlaków metabolicznych i zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości przy Twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie można dalej jeszcze redukować jak i również zacząć budować masę mięśniową.

Generalnie nitrobolon to produkt który zawiera w sobie pełen zestaw wypełniaczy.
Wg mnie jest zbędny, w to miejsce można zainwestować w bardziej istotne składniki.

Nurtuje mnie również tak niska ilość białka. Na redukcji wskazane jest podnieść ten pułap ( do około 2.5g/kg ) w celu utrzymania masy mięśniowej taki manewr sprawi, iż organizm będzie pobierał aminokwasy w głównej mierze z pożywienia, a nie z mięśni co może mieć miejsce w przypadku niskiej ich dostępności w ustroju. Zaletami są również lepsza kontrola łaknienia oraz zwiększenie termogenezy poposiłkowej w szeroko pojętej normie.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-10 13:35:39

Co do nitrobolona to dostałem go od kolegi, który wyjechał za granicę ale nie o tym temat.

Dłuższej przerwy od diety nie miałem ale jak już wcześniej wspominałem chciałbym zacząć masować, żeby trochę tego mięśnia przybrać a sądzę że poziom bf jest już znośny do zaczencia masy.

Odnośnie ilości białka to na forum zaleciłi mi takie ilości tj. 2g/kg beztluszczowej masy twierdząc, że to w zupełności wystarczy (przytaczając tam jakieś artykuly) oraz dodatkowo polecili dietę LC.

Więc już wiem, że spokojnie mogę wskoczyć na 0 bilans kaloryczny(nawet traktor tak gdzieś kiedyś pisal). Jak zatem sprawa wygląda z makroskładnikami? Czy stopniowo zamieniać tłuszcze na Ww czy może od razu przeskoczyć na docelowa ich ilość. A może ciągnąć dalej LC na masie?




Zmieniony przez - tabakook w dniu 2016-12-10 21:24:23

To musisz sam wskoczyć i zobaczysz jak będzie. Wyliczyć sobie zero odpowiednio tam 2g/kg białko 1.5g/kg tłuszcz reszta węgle. Czy nawet białko 2.5 jak chcesz mniej wegli jeść.

Warto też dodać że ten zerowy bilans kaloryczny musisz sobie wyliczyć wg tej wagi i aktywności fizycznej co masz teraz :)

No to normalne, że bilans 0 muszę do obecnej wagi wyliczyć.

Sprawa tyczy się tego czy nie bd jakiego szoku jak nagle przejdę z tłuszczu na WW