Redukcja 90kg 183cm

Witam,

proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.

Wiek 24lat
Waga 90kg
wzrost 183cm

Zapotrzebowanie 2592kcal
Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny.
Praca siedząca (jestem kierowcą)

W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć.

pozdro ;)

skąd wniosek o przekroczeniu węglowodanów ?

Po tym jak liczyłem wyszło, ze potrzebuje:
B 180G
T 146G
W 140


Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 23:06:25

1 posilku brakuje białka

Nie wiem z czego wynikają te Twoje założenia makro ,ale nawet przekroczona ilość o 10 g to chyba dużej różnicy nie będzie ?

Wszystkie obliczenia sa z kalkulatorów.
czyli nie musze sie tym martwic?


Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 23:14:04

Nie ,chodzi o bilans całodniowy . Kaloryczność musi być zbliżona . Żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania. Rozkład makroskladnikow przyjmij na początek białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg i reszta węglowodany


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-08 23:30:46

Czyli
B 90*2=180g/720kcal
T 90*1=90g/100kcal
W 1780kcal/4=445g


Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-09 05:56:03

1g tłuszczy = 9 kcal

Pisz w jednym temacie.
https://www.sfd.pl/Redukcja_do_wesela_:_-t1135386.html