2 SNIADANIE W SZKOLE Serek natrualny 150g i banan orzechy włoskie garstka
3 OBIAD 150g piersi z kurczaka 75-100g RYŻU brązowego i 50g MARCHEWKI
4 DO GODZINY po treningu 100g pełnoziarnistego makaronu i 150g piersi z indyka
5 Kolacja'; 150 g chudego twarogu + OGÓREK
Cwicze 4 razy w tygodniu
Mam 16 lat wzrost 176 przy wadze 64kg ;//
Prosilbym o jakies porady czy cuś