Czucie ciężaru kosztem obciążenia?

Witam,
jestem dopiero począktujący, więc ciężary jakie podnoszę, są raczej bardzo małe, jednak chciałbym odpowiednio zacząć, by potem nie mieć problemów z tym, że stoję z ciężarem w miejscu.
Otóż przy niektórych ćwiczeniach, zakładając dany ciężar - weźmy za przykład moje wiosłowanie: 45kg - mimo poprawnej postawy, odpowiedniego ułożenia, nie czuję tak bardzo angażu trenowanych mięśni. Gdy obniżę sobie obciążenie powiedzmy do niecałych 40kg, przy okazji też zwalniając ruch, dużo lepiej czuję pracę mięśnia.
Czy powinienem zostać przy tym czuciu na bardzo małym obciążeniu i stopniowo od niego zaczynać progresję? Może to trochę głupie pytanie, bo z jednej strony wydaje mi się oczywistym, że tak, a jednak trochę się naczytałem tu i ówdzie, że "czucie mięśniowe to bujda" itd - że wystarczy po prostu dobra technika bez jakiegoś przesadnego skupiania się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości.
To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i skupianiu się na tej klatce, przy tym mniejszym obciążeniu wykonywałęm taką samą ilość powtórzeń, więcej nie potrafiłem.
Pozdrawiam

Czucie mięśniowe jest elementem treningu, który prędzej czy później powinien nam towarzyszyć w naszych zmaganiach na siłowni.

Czy ono istnieje? W dużej mierze mind muscle są wstanie wyczuć osoby z odpowiednim stażem treningowym. Bo czucie mięśniowe pojawia się najczęściej po jakimś okresie trenowania. Gdzie nasz ciało zaczyna się adaptować do danego typu wysiłku, do danego ruchu.
Początkowo nasze ciało wykonując dany ruch "idzie" na łatwiznę czyli wykonuje ruch po linii najmniejszego oporu, a nie koniecznie w taki sposób jaki byśmy tego chcieli. To dopiero wielokrotne wykonywanie danego ruchu uczy nas jak powinien wyglądać, jakie partie mięśniowe powinny w nim uczestniczyć najmocniej.

Dlatego czasem potrzeba czasu, aby nauczyć się techniki danego ruchu. Kolejna rzecz to w jakim ruchu szukamy tego czucia mięśniowego. Łatwiej będzie się nam skupić na trenowanym mięśniu gdy wykonujemy rozpiętki z hantlami czyli ćwiczeniu izolowanym, a inaczej gdy wykonujemy pompki na poręczach, w których bierze udział zdecydowanie więcej mięśni.

Trudniej jest o czucie mięśniowe w ćwiczeniach wielostawowych, złożonych niż w ćwiczeniach izolowanych. W grę wchodzą jeszcze takie kwestie jak wady postawy, które mogą zupełnie nas pozbawić czucia mięśniowego w niektórych partiach.

Czucia mięśniowego i jego poprawy trzeba bardziej rozpatrywać u osób z pewnym doświadczeniem. U początkujących trzeba się skupić na podstawach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 16:58:57

Witaj,
tak szczególnie na początku ważnym jest by się tego czucia mięśniowego nauczyć. Jak już to ogarniesz to wtedy zaczniesz walczyć z ciężarem Ale narazie skupiaj się na technice

Jakość każdego powtórzenia jest bardzo ważna

jakość a nie jakoś ;)

Czucie mięśniowe to można mieć przy izolowanym ćwiczeniu a nie przy wielostawowych ruchach. Przy złotych ćwiczeniach masz czuć cały obszar a nie poszczególne mięśnie.

Zgadza się, ale czucie mięśniowe nie wyklucza przecież angażowania innych mięśni. ..


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-12-09 22:24:38

Machanie ciężarami z punktu a do b nie ma się jak do treningu, warto zaniżyć ciężar i się skupić na technice i kontrolowanym ruchu

W pierwszej kolejności, musisz się nauczyć właściwej postawy, właściwego ułożenia ciała w poszczególnych ćwiczeniach. Technika to podstawa!