posiłek 2 - nietoleruję owsa i płatków owsianych - ogromne wzdęcia, a nawet bóle żołądka, więc wole zagotować kasze jaglaną, dodać kefiru, jajko i mamy fajny posiłek
posiłek 3 - naleśniki na wodzie, bo mleka unikam
posiłek 4/5 - przed/po treningu - tutaj będę zmieniał:
ryż dziki -> biały/brązowy/paraboiled/jaśminowy/czerwony/basmati/jaśminowy -> kasze gryczana niepalona
pierś z indyka -> łosoś -> wątróbka -> wieprzowina
warzywa tak samo będę starał się dodawać świeże
Coś dodać, coś ująć? Jak ew jeszcze obniżyć tłuszcz, wyrzucać żółtka? I czy warzywa w ogóle wliczać?
Zdjęcie zrobione przed chwilą, bęben trochę wyskoczył, bo nie ukrywam ostatnio strasznie się obżeram na noc, a muszę w końcu się 'ustabilizować' i wziąć porządnie za miche
Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-12-10 00:12:38